내장지방 빼는법 없애는 방법 좋은음식

몸매관리를 위해 남녀노소 모두가 다이어트를 하고 특히 뱃살을 빼기 위해 노력하는데 여기서 중요한 것이 하나 있는데 바로 보이지 않은 내장비만인데 몸이 마른 체형이라 해도 아랫배가 살짝 나오면 내장미만일 확률이 높습니다.

 

 

물론 뚱뚱한 사람도 배가 나와 내장미만인 경우가 많은데 오늘은 내장비만에 대해 알아보고 빼는 법도 함께 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

내장지방

우리 몸속의 장기와 장기 사이에 지방이 꽉 차있는 상태를 말하는 것입니다. 이것이 잘 쌓이지 않도록 관리를 하는 게 무엇보다 중요한데요 그냥 배가 많이 나오는 것보다 내장미반으로 배가 나오는 것이 우리 몸에는 더 안 좋은 상태라 합니다.

 

내장지방관리법은 다음과 같습니다.

 

동물성 지방 섭취량

일단 동물성 지방 섭취를 줄이는 것이 필수적입니다. 즉 기름기가 많은 돼지고기를 자제해야 하는데요 특히 전 국민이 좋아하는 삼겹살이 대표적입니다. 제한적으로 드셔도 괜찮지만 먹을 때에도 기름기가 많이 있는 부위보다는 안심부위등 기름기가 없는 부위를 드시는 것이 좋고 드실 때에 더 구워 먹는 것보다는 물에 삶아 먹는 것이 건강에는 더 유리합니다.

 

지방간

 지방간을 주의해애야 하는데요 지방간도 내장비만의 중요한 부분을 찾지 하는데요 대표적인 원인으로 지목하는 것이 바로 알코올입니다. 당연히 음주를 안 하시거나 아주 제한적으로 조금만 드셔야 합니다. 

 

간에서 지방을 대사로 해주어야 되는데 알코올 때문에 대사가 더디게 됨으로 인해 가지고 자꾸 간에 지방이 쌓이는 것을 지방간이라고 합니다.  이를 예방하기 위해서는 금주를 해야 합니다.

 

 

 

 

비알콜성 지방간

그런데 음주를 하지 않아도 내장지방이 높은 경우를 우리 주위에서는 가끔 볼 수가 있습니다. 이를 비알콜성 지방간이라고 하는데 원인은 바로 탄수화물입니다.

 

과도한 탄수화물의 섭취로 인해가지고 이 탄수화물이 중성지방으로 전환이 되고  이 중성지방이 쌓이게 되어 나타나는 것이 바로 지방간이 되는 것입니다. 

그래서 이것을 해결하기 위해서는 일단 먼저 식탁관리를 첫 번째 행동으로 하고 이후 운동이나 기타 방법을 동원해야 합니다.

 

 

운동을 병행

아무리 좋은식품으로 식단을 만들고 약을 먹어도 운동을 함께해야 효과를 더 확실하게 볼 수 있습니다. 병원에서 내장지방 진단을 받으면 의사 선생님이 반드시 운동도 함께 처방을 하시는데요 그 이유는 운동을 하고 에너지를 소비하면 반드시 지방을 에너지로 태워 없애기 때문입니다.

 

병원에서 단골로 자주 운동하라고 말한다 해서 가볍게 듣지 마시고 본인의 몸상태에 따라 반드시 함께 하시는 것이 중요한 부분입니다.

 

불포화지방산을 더 많이 섭취

포화지방산 보다 자주 더 섭취해야 합니다. 우리가 일반적인 식단에서는 구조적으로 포화지방산을 더 많이 섭취할 수밖에 없는데요 내장비만이 있을 때에는 식단을 별도로 짜서 포화지방산을 많이 드시는 것이 좋습니다. 대포적인 영양소로는 오메가 3인데 고등어등에 많이 들어있습니다.

 

 

기타

또한 다른질병이나 질환이 특별히 문제가 되지 않는다면 아침에 일어나서 과일이나 채소로 즙을 만들어 마시는 것도 내장지방을 줄이는데 효과적입니다.

하지만 당뇨가 있는분들은 당분이 많은 과일이나 채소를 주의하여 드셔야 합니다.

 

 

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