만성염증을 좋은음식 없애는 법 식습관 생활관리

언제부터인가 우리 우리 몸에서 외부가 아닌 내부에 염증이 많이 있을 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 몸속의 염증은 여러 가지 질병의 원인이 되어 이를 줄여주는 것이 건강에 좋다고 알고 있습니다

 

 

 

하지만 어떻게 하면 우리 몸속의 만성염증을 없앨 수 있을까 하는 고민이 많을 텐데 오늘 여러 가지 방법으로 염증을 없애는 방법을 생활습관에서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

작은 것이라도 자세히 체크하여 많은 도움이 되시길 바랍니다.

 

1. 먹은 양 줄이기

음식을 과하게 먹으면 몸에 대사 작용이 많이 일어납니다. 이런 것으로 인해 우리 몸속에서 노폐물이 많이 만들어지면서 몸속의 염증이 악화할 수 있으므로 평소 섭취하는 칼로리에서 20~30%는 줄이는 게 좋습니다.

 

칼로리를 줄이는 것이므로 먹는 양을 많이 줄이지 못하면 칼로리를 잘 계산하여 음식을 골라 드신다면 10% 정도만 줄여도 같은 효과를 나타낼 수 있으며 이는 다이어트 효과까지 있습니다.

 

평생 이렇게 하면 좋겠지만 힘드시면 염증을 통제할 수 있을 정도의 몸상태가 될 때까지라도 실천하는 것이 중요합니다.

 

2. 체지방 줄이기

지방은 뱃살 복부에 많지만 여기뿐만 아니라 몸 전체에 지방이 많으면 염증이 잘 생기는데 이는 신진대사를 방해해서 다시 지방을 만드는데 악순환을 유발하게 됩니다.

 

 

 

 

남성의 경우 체중의 10~20%를 줄이고 여성은 18~28%가 적당한 체지방량입니다. 물론 현재 본인의 몸상태나 현재 체중에 따라 달리 적용될 수 있으며 체중이 적으면 이보다 살짝 적어도 되지만 체중이 키와 비교 많이 나간다면 살짝 더 줄이는 것도 좋습니다.

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3. 운동하기

건강이야기만 하며 나오는 말이며 너무 많이 들어 아마도 가장 듣기 싫은 말일 수 있지만 이는 그만큼 중요하기 때문이며 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.

 

운동 방법은 빠르게 걷기 자전거 타기 수영 등 유산소 운동은 몸속의 염증 반응을 줄여줍니다. 하지만 항상 적당한 것이 좋다고 무리한 운동은 오히려 산화 스트레스를 유발해 몸속 세포를 손상시킵니다.

 

본인의 몸상태를 체크하면서 무리가 가지 않은 범위에서 운동을 하며 다른 질환이나 몸의 균형을 더 갖추기 위해서는 근력운동과 함께 하는 것이 중요합니다.

 

4. 좋은 음식 먹기

좋은 식품을 잘 선택하여 먹는 것도 중요합니다. 

양파는 만성염증을 없애는 대표적인 식품으로 동맥경화를 일으키는 만성염증을 예방해 주고 혈관 내부에 지방이 쌓이지 않도록 도와줍니다.

 

 

 

양파는 이뿐만 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효능이 있는 등 웰빙식품으로 잘 알려져 있으며 먹는 방법은 직접 먹을 수도 있고 양파즙으로 드셔도 좋습니다.

 

마늘도 대장균, 곰팡이균, 이질균을 제거해 주어 효과가 있는 식품입니다. 먹는 방법은 마늘장아찌나 쌈으로 먹을 때 넣어서 먹고 위가 약하신 분들은 구워서 드셔도 정말 좋습니다. 특히 항암효과등 여러 가지에 효능이 있는 식품으로 건강음식으로도 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

5. 기타 

좋은 음식이라 해도 무조건 많이 먹는 것이 좋은 것이 아닌 평소보다 조금씩 자주 먹고 꾸준하게 드시고 여러 가지 좋은 식품들이 있으므로 돌아가면서 여러 가지를 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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