다이어트 운동법 추천 유산소 근력 운동 좋은점

다이어트 시 식단 조절도 중요하지만 운동으로 목적을 달성하는 것이 제일 좋은 방법입니다. 운동에서도 종류가 2가지가 있는데 바로 근력운동과 유산소 운동인데 오늘은 이 두 가지 운동이 다이어트에 미치는 영향에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

많은 사람들은 다이어트에 대해 유산소 운동을 많이 하고 있습니다. 특히 가벼게 뛰거나 걷는 것으로 운동을 많이 하고 있으며 공원이나 산책길, 운동장에 가면 실제를 이렇게 운동하는 사람들이 대부분입니다.

 

 

유산소 운동 효과

왜 이렇게 운동을 하는가 하면 많은 사람들이 이렇게 운동을 하면 지방을 태우므로 살이 많이 빠지는 것으로 알고 있습니다. 대부분의 사람들이 상식으로 알고 있는 20분 이상 운동 시점부터 지방을 태워 소모시키기 때문에 1시간 정도 열심을 하면 효과가 큰 것으로 생각하고 있습니다.

 

저강도 유산소가 우리 몸의 지방을 태우는 비율이 높은건 사실이지만 강도가 낮은 만큼 시간당 총 칼로리 소모량이 고강도 운동보다 낮기 때문에 지방을 태우는 총량은 동일한 시간이라고 할 때 고강도 운동이 더 많이 지방을 태웁니다.

 

 

 

하지만 고강도는 오랫동안 할 수 없기 때문에 우리가 오랫동안 계속하여 살을 빼는 것은 결국 유산소 운동이 더 효과가 있습니다.

 

하지만 우리의 목적이 단순히 살만 빼는 것이 아니라 몸매를 보기 좋게 하는 것이 주 목적일거라 생각합니다. 이는 남자나 여자나 모두 같은 생각이라고 합니다.

 

하지만 가벼운 유산소 운동만 하면 지방과 함께 근육도 같이 빠져나가 살은 빠지지만 몸매는 보기 좋게 안 되는 경우가 많습니다. 또한 체중계에 표시되는 무게는 줄어들었지만 보기에는 얼마 안 빠진 모습으로 될 수 있습니다.

 

몸매를 탄탄하게 할 수 있는 방법

 

 

근력운동을 해야 하는 이유

지방을 빼야 한다면 특히나 근력운동을 함께 해야 합니다. 근력운동을 하면 몸은 근육을 최대한 분해하지 않으며 합니다. 여기서 아주 큰차이가 발생하게 됩니다.

 

유산소 운동에서는 지방과 근력이 함께 빠지지만 근력운동에서는 지방만 빠지고 근력은 그대로 남아있습니다. 그래서 체중계에 몸무게를 측정하면 오히려 살이 덜 빠지게 됩니다. 하지만 몸에 근육이 더 남아 있어 몸매는 오히려 더 보기 좋게 됩니다.

 

근육이 살아 있으면 남자는 보기에 더 튼튼하고 다부지게 보이고 여자는 라인이 더 살아나게 됩니다. 

어릴때는 아무거나 먹거나 아무 운동을 해도 몸매가 탄탄하게 되는데 40대가 넘어가면 유산소 운동만 하여 살을 아무리 많이 빼도 아랫배가 나오거나 처지고 엉덩이도 처지게 되어 보기가 좋지는 않습니다.

 

 

이는 바고 근력운동을 하지 않아 근육이 부족하기 때문에 몸의 균형이 잡히지 않기 때문입니다. 그리고 나이가 먹을 수록 근육이 많아야 다른 질병도 쉽게 이겨낼 수 있고 건강하게 생활할 수 있습니다.

 

다시 한번 정리해 보겠습니다.

아무리 운동을 하여 다이어트를 해도 피부에 탄력이 떨어지고 가슴, 배, 엉덩이등이 처지고 균형 잡히지 않은 것은 바로 근력이 부족할 가능성이 많습니다.

 

 

 

다이어트 목적에 따라 선택한다.

 

다이어트 목적

그래서 운동하는 방법은 간단하게 정리해 보겠습니다.

단순히 최단시간에 몸무게만 빼려면 유산소 운동을 집중적으로 하시고 살을 빼는 속도는 늦더라도 몸매를 탄탄하게 하여 보기 좋게 하려면 근력운동을  하는 것이 좋은 방법입니다.

 

이렇게 목적에 따라 운동을 선택하시고 시간이나 여건이 되시면 두 가지 운동을 모두 하는 것이 더 좋은 방법입니다. 이렇게 하면서 식단까지 조절하면 다이어트의 효과는 더 높아질 것입니다.