다이어트 변비 해결 방법 부작용 원인 좋은음식

큰마음먹고 살과의 싸움을 시작하여 다이어트를 진행하고 있는데 생각지도 못한 복병을 만나 어려움이 있는 경우가 있는데 바로 변비입니다. 배고픔도 참고 먹고 싶은 것도 참을 수 있는데 변비가 오면 고통이 더 커지고 혹시나 몸에 이상은 없을까 하는 생각이 포기할 수 도 있는데 왜 이런 것이 발생하는지 해결책은 없는 것인지 알아보도록 하겠습니다.

 

 

다이어트 변비 원인

평상시에는 없던 변비가 하필 왜 이 기간에 생기는지 궁금합니다. 결론은 살을빼기 위해 식단을 조절하는 이 기간에 많이 생기는 경우가 의외로 많습니다. 특별히 특이 체질의 몸이나 문제가 있어 발생하는 것은 아니고 음식을 조절하는 과정에서 발생할 수 있는 요인이 있어 확률이 높은 편입니다.

 

 

1. 먹는 양이 너무 적어서

대변이 나오려면 어느 정도 크기가 되어야 장을 자극해서 변배 욕구가 생기게 된느데요  살을 뺀다고 먹는 양을 줄여 너무 적게 먹으면 대장 속에 있는 대변이 어느 정도 크기가 될 때까지 시간이 오래 걸리고 대장에 오랫동안 머무르게 되고 이때 수분을 계속 흡수당하면서 딱딱해지게 되는 것입니다.

 

그래서 아무리 노력해도 배출이 잘 되지 않아 변비가 생기는 것이고 힘들게 됩니다.

 

2.섬유질 섭취가 너무 적어서

육류 위주의 식사를 하면서 섭유질 섭취가 너무 부족한 경우에 잘 생기게 됩니다. 수분을 흡수해 섬유질을 포함한 식물과 달리 육류는 대변으로 남는 잔여물이 훨씬 적어 육류 위주의 식사를 자주 한다면 결국 몸속에서 만들어지는 대변이 양이 적어져  이것도 변비로 이어지게 되는 것입니다.

 

변비를 발생율을 낮추는 법

 

 

변비해결방법

결론적으로 다이어트 할때 급한 마음에 열량을 너무 줄이지 않도록 해야 합니다. 식단은 섬유질이 풍부한 야채의 먹는 양을 늘려준다면 완벽하지는 않아도 변비가 많은 부분이 해소될 수도 있습니다.

 

 

식이섬유가 많은채소들은 여러 종류가 많은데 팽이버섯, 미역, 귀리, 아보카도등이 있습니다. 또한 양배추, 사과도 좋으며 바나나도 포만감을 높여주여 많은 도움이 되면서 장운동을 활발하게 하여 변비에 도움을 줍니다.

 

다이어트 계획시 식단을 만들 때 미리 이러한 음식들도 포함하여 함께 드시는 것이 성공확률을 높이는 방법이 될 것입니다.

물은 조금씩 자주 마시는 것이 중요하고 음료를 마시고 싶으면 다이어트 기간에는 식이섬유 음료를 마시는 것이 그나마 괜찮을 듯합니다.

 

의지도 중요하지만 주변여건이나 먹는 것 몸상태등을 종합적으로 고려하여 계획적으로 진행하면 반드시 성공 가능성이 높아질 것 확신합니다.

 

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