자전거 운동 효과 좋은 이유 중년이후 추천 방법

자전거 타는 인구가 엄청 늘어나 운동을 하는데 일부에서는 부작용이 있다고 하는데 아직까지는 상당히 좋은 부분이 검증이 많이 되고 있습니다.

 

 

 

모든 음식과 행동에는 좋은점과 그렇지 않은 것이 있는데 일단 자전거 운동은 긍정저인 측면이 많아 권장할만한 운동방법이며 특히 중년으로 갈수록 나이가 먹을수록 좋은 운동효과를 나타낼 수 있습니다.

 

다행히 최근에는 40대이상에서 60대까지 다양한 연령대가 이용을 많이 하는데 오늘은 나이가 먹을수록 자전거 운동이 좋은 효과와 이유에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 전신 근육으로 쓰는 유산소 운동

많은 관련 의사들은 앉아서 타는 자전거는 체중이 분산되어 무릎 관절에 무리가 가지 않으면서 관절 주위에 근육을 활성화시킬 수 있어 특히 노년층에 적합한 운동이라고 합니다.

 

무릎이나 관절이 좋지 못한 사람들이 무리해서 등산이나 달리기 등을 하지 마시고 자전거를 천천히 타는 것도 아주 좋은 운동이 될 수 있습니다.

 

2. 심폐 기능 향상

스포츠 의학 관련 의사들은 자전거 운동으로 혈관은 유연해지고 폐의 탄력성은 늘어난다면서 하루 30분 이상 일주일에 4회 이상 타는 시간을 가지면 노인의 심장병이나 중풍을 50% 이상 감소시키고 대장 및 직장암도 40% 이상 감소 시

킨다고 강조합니다.

 

자주 자전거를 탈 수 없으면 주말에 무리하지 많고 타면 좋으며 자건거가 없으면 시청이나 구청에서 운영하는 공유자전거를 저렴하게 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

3. 순환기능 향상과 혈당 조절

이것을 자주 타면 심장가 온몸의 혈액 이동이 원활해지면서 영양 물질과 산소 공급이 좋아지고 노폐물과 이산화탄소 제거가 빨라져 순환기 계통의 기능 향상은 혈당 조절을 쉽게 해 고혈압 환자의 평균 혈압을 10mmHg 정도 감소시키는 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

4. 나쁜 콜레스테롤 감소 및 좋은 콜레스테롤 증가

중년으로 갈 수로 콜레스테롤 수치가 많이 신경 쓰이는 부분입니다. 고지혈증이라고 하는데 의사들이 이것을 진단하면서 음식조절과 운동하라고 강조하는데 이 운동도 적당하다고 합니다.

 

5. 기타 고혈압환자에 적당한 운동이며 , 민첩성, 균형감각, 순발력 증강되고 정신 건강에도 탁월하니 아직도 아무 운동도 하지 않고 있다면 당장 시작해 보는 것이 좋겠습니다. 

 

 

자전거는 비싼것이 아니어도 상관없으며 단순히 운동이 목적이라면 몇십만 원 저렴한 것도 좋은 운동기구가 되며 다시 한번 말씀드리지만 먼저 공유 자전거를 우선 이용해 보는 것도 괜찮은 방법입니다.

 

 

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